brzuch plecy

[...] z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s. PLECY:podciąganie na drążku 4s. KLATA:pompki na krzesłach 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s. Dzieki za pomoc Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2012-06-09 17:57:49

[...] czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei każde [...]

czyli moglo by byc tak?? pon. plecy, czworoglowe ud wt. wolne sr. barki, brzuch czw. wolne pt. bicepsy, łydki sob. wolne niedz. klatka, tricepsy ( i tu dodam jeszcze te rozpiętki)

To co w takim razie proponujesz na brzuch? I co na plecy? Zmieniony przez - jinrey w dniu 2011-12-27 13:51:03

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git a jaka to jest trudniejsza odmiana przysiadów? Nie wystarczy, że robię je z prostymi plecami i stopami przylegającymi do [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10 Ok, niewielkie poprawki. + brzuch na kazdej sesji jedno cwiczenie 3 serie 10-15 powt w kazdej

Jak nie używałeś pasa i masz rozbudowane plecy, nogi oraz brzuch - pewnie.

[...] dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu // by rion10. Robisz tak - dla jasności. Jeszcze miesiąc planem który wkleiłem Ci wcześniej. Potem tym wyżej wymienionym. Zmieniony przez - [...]

Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]

np. pon/czw klatka, barki, triceps, dwugłowe, łydki wt/piąt plecy, biceps, nogi, brzuch przykładowo na klatke; -wyc. w poziomie 3-4s -wyc. w skosie w serii łaczonej z rozpietkami 2-3 supers

[...] gainier+kreatyna i to dosyc dobre a takto bardzo malo jedynie - sila . Mysle nad : Pon - Plecy + triceps Środa - Klatka + biceps Piątek - Nogi + przedramie Sobota - Barki + brzuch Prosze ciebie/was o jedna rzecz nie dawajcie mi linkow bo z tych waszych tramtow mam metlik w glowie ... prosze o prosta odpowiedz czy taki plan jest dobry albo [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 Jeżeli chodzi o nogi, to po konsultacji z lekarzem ułożę trening i będę go robił w weekend.. Jeżeli chodzi o brzuch to robię go w domu codziennie.. Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:35:40 Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:37:21

Brzuch chce robic 2, 3 razy w tygodniu. Przeczytalem jeszcze raz to co napisales. Czyli lepiej gdybym robil klatke z tricepsem i plecy z bicepsem?

[...] trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan treningowy bym zrobił taki: - Plecy, Biceps, Barki (tylny akton) - Klatka, Triceps, Barki (przód, środek) - Nogi ( Uda, Łydki)

Wydaje mi się że w drugi dzień powinieneś zrobić plecy, biceps i przedramie, a w trzeci barki i dorzucic brzuch

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o [...]